Un buon controllo di palla è fondamentale nel calcio. Se migliori nel tocco, nel dribbling e nel mantenere la palla vicina, ti sentirai molto più sicuro in campo, che tu sia un principiante o un giocatore esperto. Sapere gestire bene il pallone ti aiuta a conservarlo, creare spazio e prendere decisioni più intelligenti durante il gioco.

Ecco 10 esercizi calcistici che ti aiuteranno a migliorare il controllo di palla. Puoi farli da solo o con un compagno. Ogni esercizio è spiegato passo dopo passo, con i benefici principali e gli errori più comuni da evitare.

1. Dribbling tra i coni

Come si fa:

• Posiziona 6–10 coni in linea retta, distanziati di circa un metro.
• Dribbla la palla tra i coni, usando entrambi i piedi.
• Tieni la palla vicino ai piedi e controllata mentre aggiri i coni.

Benefici:

• Migliora il dribbling.
• Aumenta il controllo del pallone in spazi stretti.

Errori comuni:

• Spingere troppo lontano la palla.
• Usare solo il piede “forte”.

2. Tocco con la punta (Toe Taps)

Come si fa:

• Stai fermo, con la palla per terra davanti a te.
• Tocca la parte superiore della palla con la suola, alternando rapidamente i piedi.
• Mantieni le ginocchia leggermente piegate e rilassati.

Benefici:

• Aumenta la velocità dei piedi.
• Migliora tocco e mobilità.

Errori comuni:

• Inclinarsi troppo in avanti o all’indietro.
• Non alzare mai lo sguardo per vedere l’ambiente intorno.

3. Dribbling interno-esterno

Come si fa:

• Dribbla usando la parte interna del piede, poi passa subito alla parte esterna.
• Continua a farlo avanzando in linea retta.

Benefici:

• Rende i piedi più reattivi e migliora il tocco.
• Aiuta a cambiare direzione rapidamente in partita.

Errori comuni:

• Andare troppo veloce e perdere il controllo.
• Concentrarsi solo sulla velocità e non sulla qualità del tocco.

4. Passaggio al muro e controllo

Come si fa:

• Trova un muro.
• Passa la palla contro il muro e controllala al rimbalzo.
• Alterna i piedi e prova a controllare con il primo tocco.

Benefici:

• Migliora il primo tocco e la gestione della palla.
• Utile anche sotto pressione.

Errori comuni:

• Colpire la palla troppo forte.
• Restare fermi – è importante continuare a muoversi.

5. Finte con lo step-over

Come si fa:

• Dribbla verso un cono.
• Fai una finta con lo step-over per ingannare il difensore, poi cambia rapidamente direzione.
• Alterna i piedi.

Benefici:

• Aiuta a ingannare gli avversari.
• Aumenta la fiducia nei duelli uno contro uno.

Errori comuni:

• Rallentare troppo prima della finta.
• Non ripartire con decisione dopo lo step-over.

6. Esercizio del trascinamento a L

Come si fa:

• Posiziona la palla davanti a te.
• Usa la suola per trascinarla indietro, poi spostala lateralmente a formare una “L”.
• Ripeti con entrambi i piedi.

Benefici:

• Insegna a girarsi rapidamente.
• Aiuta a proteggere la palla e allontanarsi dai difensori.

Errori comuni:

• Non guardare in su mentre si fa l’esercizio.
• Trascinare male la palla, perdendo il controllo.

7. Palleggi (Keepy-Uppies)

Come si fa:

• Calcia la palla in aria e cerca di non farla cadere.
• Usa piedi, gambe e testa.
• Inizia con un obiettivo semplice (es. 10 palleggi) e aumenta gradualmente.

Benefici:

• Migliora il tocco e la sensibilità col pallone.
• Allena il controllo del corpo e la concentrazione.

Errori comuni:

• Calciare troppo forte o troppo in alto.
• Usare sempre lo stesso piede – alternali.

8. Dribbling a 8 (Figure 8 Dribble)

Come si fa:

• Posiziona due coni a qualche metro di distanza.
• Dribbla intorno ai coni disegnando un “8”, usando entrambi i piedi.
• Cerca di girare stretto e mantenere sempre il controllo della palla.

Benefici:

• Migliora il controllo di palla e i cambi di direzione rapidi.
• Rafforza entrambi i piedi.

Errori comuni:

• Andare subito al massimo della velocità senza prima controllare bene la palla.
• Usare troppo il piede dominante.

9. Passaggi di prima con un compagno

Come si fa:

• Mettiti a qualche metro di distanza da un’altra persona.
• Passatevi la palla, ma toccandola solo una volta per passaggio.
• Inizia lentamente, poi aumenta il ritmo.

Benefici:

• Aiuta a prendere decisioni rapide.
• Rende il primo tocco più preciso sotto pressione.

Errori comuni:

• Restare piantati con i piedi – bisogna essere sempre pronti.
• Avere una postura sbagliata, che rende il tocco impreciso.

10. “Around the World” (Controllo totale della palla)

Come si fa:

• Fai ruotare la palla intorno al piede d’appoggio, disegnando un cerchio veloce.
• Usa l’interno, l’esterno e la suola del piede.

Benefici:

• Aiuta a dominare la palla e migliora il controllo.
• Rafforza la coordinazione e velocizza i movimenti dei piedi.

Errori comuni:

• Muoversi troppo in fretta e perdere l’equilibrio.
• Concentrarsi solo sulla velocità e non sulla fluidità.

Consigli rapidi per migliorare il controllo di palla

Inizia lentamente, poi accelera:
Fai gli esercizi lentamente finché non ti vengono naturali. La velocità arriverà col tempo.

Usa entrambi i piedi:
Allena sia il piede forte che quello debole. Ti renderà un giocatore più completo.

Alza ogni tanto lo sguardo:
Prova a dare un’occhiata intorno mentre muovi la palla. Ti aiuterà a leggere meglio il gioco.

Allenati con costanza:
Anche solo 20 minuti al giorno fanno la differenza dopo poche settimane.

Errori comuni in tutti gli esercizi

• Concentrarsi sulla velocità e non sul controllo.
• Ignorare il piede debole.
• Postura sbagliata (ginocchia dritte, schiena curva).
• Non riscaldarsi, aumentando il rischio di infortuni.

Controlla la palla, migliora il gioco

Il controllo di palla è fondamentale nel calcio. Questi 10 esercizi ti aiuteranno ad affinare il tocco, dribblare con più fluidità e reagire più rapidamente in partita. Che tu sia all’inizio o già esperto, lavorare sulle basi e allenarsi con costanza ti renderà un calciatore migliore.

Ricorda: non conta quanto velocemente fai gli esercizi, ma quanto bene controlli la palla. Se diventi bravo nelle cose semplici, il tuo gioco crescerà da solo.