Il calcio professionistico richiede sforzi notevoli. I giocatori percorrono più distanze, sprintano spesso e hanno programmi fitti di impegni che mettono il corpo sotto pressione. Per dare il massimo, il recupero non è più solo una questione di riposo, è una scienza. I giocatori d’élite seguono una serie di trattamenti, insieme alla tecnologia e al controllo dello stile di vita. Lo fanno per garantire un rapido recupero e prevenire gli infortuni. L’allenamento è una cosa, il recupero è un’altra.
Bagni di ghiaccio e crioterapia
L’immagine più iconica dopo una partita impegnativa è quella dei giocatori che si immergono in vasche di ghiaccio. I bagni freddi riducono il dolore muscolare e l’infiammazione. Ostacolano il flusso sanguigno ai muscoli e rallentano i processi metabolici. Quando i giocatori escono, il flusso sanguigno torna, aiutando a eliminare le scorie come l’acido lattico.
La crioterapia è una moderna opzione di recupero. I giocatori trascorrono alcuni minuti in camere che raffreddano l’aria a temperature intorno ai -110 °C. Questo riduce il gonfiore e, a sua volta, favorisce l’effetto delle endorfine, riducendo i tempi di recupero. Club come il Real Madrid e il Manchester United hanno investito molto nella crioterapia.
Massaggi e Fisioterapia
Il trattamento manuale è un altro elemento cruciale del recupero. I calciatori professionisti utilizzano i massaggi per la tensione muscolare e la circolazione. I massaggi sportivi sono diversi dai massaggi tradizionali. Lavorano su aree problematiche come muscoli posteriori della coscia, polpacci e quadricipiti, che sono sottoposte a stress costante.
La fisioterapia include anche routine di stretching ed esercizi di mobilità. Questi aiutano a prevenire che piccoli problemi si trasformino in infortuni gravi. Per i giocatori infortunati, alcuni tipi di massoterapia accelerano il recupero e riducono la formazione di tessuto cicatriziale.
Ottimizzazione del sonno
Forse lo strumento di recupero più trascurato è il sonno. I calciatori spesso consultano esperti del sonno per ottenere un sonno regolare. Il sonno ripara il tessuto muscolare, riposa la mente e ripristina le energie. Dormire male rallenta solo il recupero e, in seguito, può essere considerato una delle cause di infortuni.
Il comportamento individuale assicura un sonno ottimale e i calciatori sono molto rigorosi. Molti non hanno la TV in camera da letto e seguono orari rigidi anche in viaggio. Alcuni club forniscono ai giocatori dispositivi di monitoraggio del sonno e materassi personalizzati. Cristiano Ronaldo è noto per fare diversi pisolini durante il giorno per un rapido recupero.
Nutrizione e idratazione
Un’alimentazione corretta è essenziale per il recupero. Dopo una partita, i giocatori cercano di recuperare con frullati proteici e alimenti ricchi di carboidrati. Le proteine contribuiscono a ricostruire le fibre muscolari danneggiate. I carboidrati ripristinano il glicogeno consumato durante l’esercizio intenso.
Anche l’idratazione è molto importante. La perdita di liquidi attraverso il sudore può compromettere le prestazioni future. Pertanto, si utilizzano bevande elettrolitiche per ripristinare lo squilibrio in modo rapido. In caso di infortuni, i regimi alimentari aiutano a ridurre l’infiammazione e a recuperare più velocemente.
Recupero attivo e allenamento leggero
Il recupero non consiste solo nello stare fermi. Il giorno dopo una partita, la maggior parte dei calciatori svolge un allenamento leggero. Queste attività includono ciclismo, nuoto o jogging a bassa intensità. Aiutano a mantenere la circolazione sanguigna e ad allungare i muscoli contratti senza aggiungere stress eccessivo.
Yoga e Pilates migliorano la flessibilità e la forza del core con un minor rischio di squilibrio muscolare. Sono particolarmente utili durante un periodo di partite congestionate. Mantengono e migliorano la forma fisica a lungo termine.
Recupero dopo le partite vs. dopo gli infortuni
Di solito, questo recupero dipende dalla situazione. Dopo le partite normali, i giocatori cercano di ridurre l’affaticamento e recuperare le energie per la partita successiva. Bagni di ghiaccio, crioterapia, allenamento leggero, massaggi e diete specifiche possono essere utili.
I giocatori infortunati dedicano più tempo al fitness, all’allenamento in palestra e agli esercizi a basso impatto. Gli esercizi di fisioterapia richiedono più tempo e sono più specifici. L’idroterapia e l’utilizzo di apparecchiature laser possono essere utilizzati prima e dopo la fisioterapia. Questo aiuta a ricondizionare i giocatori per tornare a giocare.
Recupero mentale
Anche il calcio moderno riconosce l’importanza del recupero mentale. Competizioni, viaggi e riflettori possono essere estenuanti. I club assumono psicologi per aiutare i giocatori a gestire lo stress e a mantenere la concentrazione. Meditazione, visualizzazione e tecniche di respirazione sono diventate parte integrante del recupero. Queste tecniche mantengono gli atleti mentalmente lucidi.
La scienza incontra la disciplina
Il recupero nel calcio è un mix di scienza, tecnologia e disciplina. Il recupero quotidiano mantiene costanti i livelli di prestazione. La riabilitazione da un infortunio è un percorso ben strutturato verso la salute.
Il recupero non è più un’opzione nel calcio odierno: è una necessità. I migliori calciatori sanno che il lavoro che segue il fischio finale è importante quanto lo spettacolo in campo.