Um bom controle de bola é super importante no futebol. Se você melhorar seu toque, como dribla e como mantém a bola perto, vai se sentir muito mais confiante em campo – seja você iniciante ou alguém que já joga há anos. Ter um bom controle ajuda a manter a posse, abrir espaço e tomar decisões mais inteligentes durante o jogo.
Aqui estão 10 exercícios de futebol que podem ajudar você a melhorar seu controle de bola. Você pode praticá-los sozinho ou com outra pessoa. Vou explicar cada um passo a passo, mostrar os benefícios e destacar os erros mais comuns que você deve evitar.
1. Drible entre cones
Como fazer:
- Coloque de 6 a 10 cones em linha reta, com cerca de um metro de distância entre eles.
- Drible a bola entre os cones usando os dois pés.
- Mantenha a bola próxima aos pés e contorne os cones com controle.
Benefícios:
- Melhora o drible.
- Aprimora o controle da bola em espaços apertados.
Erros comuns:
- Chutar a bola muito longe do corpo.
- Usar apenas o pé dominante.
2. Toques com a ponta do pé (Toe Taps)
Como fazer:
- Fique parado com a bola no chão, à sua frente.
- Toque rapidamente o topo da bola com a sola dos pés, alternando entre os dois.
- Mantenha os joelhos levemente flexionados e relaxe.
Benefícios:
- Aumenta a velocidade dos pés.
- Melhora o toque e a movimentação.
Erros comuns:
- Inclinar demais o corpo para frente ou para trás.
- Não levantar a cabeça de vez em quando para olhar ao redor.
3. Drible com parte interna e externa do pé
Como fazer:
- Drible a bola usando a parte interna do pé e, logo em seguida, a parte externa.
- Continue alternando enquanto avança em linha reta.
Benefícios:
- Deixa os pés mais ágeis e melhora o controle.
- Ajuda a mudar de direção rapidamente durante o jogo.
Erros comuns:
- Tentar ir rápido demais e perder o controle.
- Focar na velocidade e esquecer do toque de qualidade.
4. Passe e controle na parede
Como fazer:
- Encontre uma parede.
- Chute a bola contra a parede e controle quando ela voltar.
- Use os dois pés e tente dominar a bola com o primeiro toque.
Benefícios:
- Melhora o primeiro toque e a recepção da bola.
- Permite treinar passe e controle mesmo sob pressão imaginária.
Erros comuns:
- Chutar a bola com muita força e perder o controle.
- Ficar parado – continue se movimentando.
5. Drible com pedalada e aceleração
Como fazer:
- Drible em direção a um cone.
- Faça uma pedalada para enganar o adversário e mude de direção rapidamente.
- Alterne os pés.
Benefícios:
- Ajuda a enganar marcadores com fintas.
- Aumenta a confiança nos duelos um contra um.
Erros comuns:
- Diminuir demais a velocidade antes da pedalada.
- Não acelerar o suficiente após o movimento.
6. Movimentação em forma de L com puxada (L-Shape Drag Back)
Como fazer:
- Comece com a bola à sua frente.
- Use a sola do pé para puxar a bola para trás e depois empurre para o lado, formando um “L”.
- Repita com os dois pés.
Benefícios:
- Ensina a girar rapidamente com a bola.
- Ajuda a proteger a bola e se afastar do marcador.
Erros comuns:
- Não levantar a cabeça durante o exercício.
- Puxar a bola de forma fraca e perder o controle.
7. Embaixadinhas (Juggling)
Como fazer:
- Chute a bola para o alto e tente não deixá-la cair no chão.
- Use os pés, as pernas e a cabeça.
- Comece com metas como 10 embaixadinhas e vá aumentando aos poucos.
Benefícios:
- Melhora o toque e a sensibilidade com a bola.
- Aumenta a concentração e o controle corporal.
Erros comuns:
- Chutar muito alto ou com muita força.
- Usar apenas um pé – é importante alternar.
8. Drible em 8 (Figure 8 Dribble)
Como fazer:
- Coloque dois cones com alguns metros de distância entre eles.
- Drible ao redor dos cones em formato de “8”, usando os dois pés.
- Tente fazer curvas fechadas e manter o controle da bola.
Benefícios:
- Melhora o controle da bola e as mudanças rápidas de direção.
- Fortalece o uso dos dois pés.
Erros comuns:
- Tentar ir muito rápido antes de ter controle.
- Depender demais do pé mais forte.
9. Passe de primeira com parceiro
Como fazer:
- Fique a alguns metros de outra pessoa.
- Toquem a bola de um para o outro, mas apenas com um toque.
- Comecem devagar e aumentem a velocidade depois.
Benefícios:
- Ajuda a tomar decisões rápidas.
- Deixa o primeiro toque mais preciso, mesmo sob pressão.
Erros comuns:
- Ficar parado – esteja sempre pronto para se mover.
- Posição incorreta do corpo, o que piora os toques.
10. “Ao Redor do Mundo” (Domínio de Bola)
Como fazer:
- Gire a bola ao redor do pé de apoio em um círculo, tocando rapidamente.
- Use a parte interna, externa e a sola do pé.
Benefícios:
- Ajuda a dominar melhor a bola e ter mais controle com os pés.
- Melhora a coordenação e acelera os movimentos dos pés.
Erros comuns:
- Ir rápido demais e perder o equilíbrio.
- Focar só na velocidade em vez de fazer os movimentos com fluidez.
Dicas rápidas para melhorar seu controle de bola
Comece devagar, depois acelere:
Pratique os exercícios lentamente até dominar os movimentos. A velocidade virá naturalmente.
Use os dois pés:
Treine tanto com o pé bom quanto com o pé fraco. Isso vai te tornar um jogador mais completo.
Olhe para cima de vez em quando:
Enquanto conduz a bola, tente levantar a cabeça de tempos em tempos. Isso ajuda a entender o jogo ao redor.
Pratique com constância:
Mesmo 20 minutos por dia já fazem diferença em algumas semanas.
Erros comuns em todos os exercícios
- Focar demais na velocidade e esquecer o controle.
- Ignorar o pé fraco.
- Postura errada (joelhos travados, costas curvadas).
- Não aquecer antes – o que aumenta o risco de lesão.
Acerte o toque, jogue bem
Ter controle de bola é essencial no futebol. Esses 10 exercícios vão melhorar seu toque, deixar seu drible mais fluido e te dar reações mais rápidas durante o jogo. Seja iniciante ou veterano, dominar esses fundamentos e treinar com frequência vai te transformar em um jogador melhor.
Lembre-se: não é sobre fazer os exercícios rápido, e sim com qualidade. Se você ficar bom no básico, o resto do seu jogo vai evoluir naturalmente.