Um bom controle de bola é super importante no futebol. Se você melhorar seu toque, como dribla e como mantém a bola perto, vai se sentir muito mais confiante em campo – seja você iniciante ou alguém que já joga há anos. Ter um bom controle ajuda a manter a posse, abrir espaço e tomar decisões mais inteligentes durante o jogo.

Aqui estão 10 exercícios de futebol que podem ajudar você a melhorar seu controle de bola. Você pode praticá-los sozinho ou com outra pessoa. Vou explicar cada um passo a passo, mostrar os benefícios e destacar os erros mais comuns que você deve evitar.

1. Drible entre cones

Como fazer:

• Coloque de 6 a 10 cones em linha reta, com cerca de um metro de distância entre eles.
• Drible a bola entre os cones usando os dois pés.
• Mantenha a bola próxima aos pés e contorne os cones com controle.

Benefícios:

• Melhora o drible.
• Aprimora o controle da bola em espaços apertados.

Erros comuns:

• Chutar a bola muito longe do corpo.
• Usar apenas o pé dominante.

2. Toques com a ponta do pé (Toe Taps)

Como fazer:

• Fique parado com a bola no chão, à sua frente.
• Toque rapidamente o topo da bola com a sola dos pés, alternando entre os dois.
• Mantenha os joelhos levemente flexionados e relaxe.

Benefícios:

• Aumenta a velocidade dos pés.
• Melhora o toque e a movimentação.

Erros comuns:

• Inclinar demais o corpo para frente ou para trás.
• Não levantar a cabeça de vez em quando para olhar ao redor.

3. Drible com parte interna e externa do pé

Como fazer:

• Drible a bola usando a parte interna do pé e, logo em seguida, a parte externa.
• Continue alternando enquanto avança em linha reta.

Benefícios:

• Deixa os pés mais ágeis e melhora o controle.
• Ajuda a mudar de direção rapidamente durante o jogo.

Erros comuns:

• Tentar ir rápido demais e perder o controle.
• Focar na velocidade e esquecer do toque de qualidade.

4. Passe e controle na parede

Como fazer:

• Encontre uma parede.
• Chute a bola contra a parede e controle quando ela voltar.
• Use os dois pés e tente dominar a bola com o primeiro toque.

Benefícios:

• Melhora o primeiro toque e a recepção da bola.
• Permite treinar passe e controle mesmo sob pressão imaginária.

Erros comuns:

• Chutar a bola com muita força e perder o controle.
• Ficar parado – continue se movimentando.

5. Drible com pedalada e aceleração

Como fazer:

• Drible em direção a um cone.
• Faça uma pedalada para enganar o adversário e mude de direção rapidamente.
• Alterne os pés.

Benefícios:

• Ajuda a enganar marcadores com fintas.
• Aumenta a confiança nos duelos um contra um.

Erros comuns:

• Diminuir demais a velocidade antes da pedalada.
• Não acelerar o suficiente após o movimento.

6. Movimentação em forma de L com puxada (L-Shape Drag Back)

Como fazer:

• Comece com a bola à sua frente.
• Use a sola do pé para puxar a bola para trás e depois empurre para o lado, formando um “L”.
• Repita com os dois pés.

Benefícios:

• Ensina a girar rapidamente com a bola.
• Ajuda a proteger a bola e se afastar do marcador.

Erros comuns:

• Não levantar a cabeça durante o exercício.
• Puxar a bola de forma fraca e perder o controle.

7. Embaixadinhas (Juggling)

Como fazer:

• Chute a bola para o alto e tente não deixá-la cair no chão.
• Use os pés, as pernas e a cabeça.
• Comece com metas como 10 embaixadinhas e vá aumentando aos poucos.

Benefícios:

• Melhora o toque e a sensibilidade com a bola.
• Aumenta a concentração e o controle corporal.

Erros comuns:

• Chutar muito alto ou com muita força.
• Usar apenas um pé – é importante alternar.

8. Drible em 8 (Figure 8 Dribble)

Como fazer:

• Coloque dois cones com alguns metros de distância entre eles.
• Drible ao redor dos cones em formato de “8”, usando os dois pés.
• Tente fazer curvas fechadas e manter o controle da bola.

Benefícios:

• Melhora o controle da bola e as mudanças rápidas de direção.
• Fortalece o uso dos dois pés.

Erros comuns:

• Tentar ir muito rápido antes de ter controle.
• Depender demais do pé mais forte.

9. Passe de primeira com parceiro

Como fazer:

• Fique a alguns metros de outra pessoa.
• Toquem a bola de um para o outro, mas apenas com um toque.
• Comecem devagar e aumentem a velocidade depois.

Benefícios:

• Ajuda a tomar decisões rápidas.
• Deixa o primeiro toque mais preciso, mesmo sob pressão.

Erros comuns:

• Ficar parado – esteja sempre pronto para se mover.
• Posição incorreta do corpo, o que piora os toques.

10. “Ao Redor do Mundo” (Domínio de Bola)

Como fazer:

• Gire a bola ao redor do pé de apoio em um círculo, tocando rapidamente.
• Use a parte interna, externa e a sola do pé.

Benefícios:

• Ajuda a dominar melhor a bola e ter mais controle com os pés.
• Melhora a coordenação e acelera os movimentos dos pés.

Erros comuns:

• Ir rápido demais e perder o equilíbrio.
• Focar só na velocidade em vez de fazer os movimentos com fluidez.

Dicas rápidas para melhorar seu controle de bola

Comece devagar, depois acelere:
Pratique os exercícios lentamente até dominar os movimentos. A velocidade virá naturalmente.

Use os dois pés:
Treine tanto com o pé bom quanto com o pé fraco. Isso vai te tornar um jogador mais completo.

Olhe para cima de vez em quando:
Enquanto conduz a bola, tente levantar a cabeça de tempos em tempos. Isso ajuda a entender o jogo ao redor.

Pratique com constância:
Mesmo 20 minutos por dia já fazem diferença em algumas semanas.

Erros comuns em todos os exercícios

• Focar demais na velocidade e esquecer o controle.
• Ignorar o pé fraco.
• Postura errada (joelhos travados, costas curvadas).
• Não aquecer antes – o que aumenta o risco de lesão.

Acerte o toque, jogue bem

Ter controle de bola é essencial no futebol. Esses 10 exercícios vão melhorar seu toque, deixar seu drible mais fluido e te dar reações mais rápidas durante o jogo. Seja iniciante ou veterano, dominar esses fundamentos e treinar com frequência vai te transformar em um jogador melhor.

Lembre-se: não é sobre fazer os exercícios rápido, e sim com qualidade. Se você ficar bom no básico, o resto do seu jogo vai evoluir naturalmente.